Mais um pódio...

Triatleta Igrejinhense surpreende em São Francisco de Paula.

Neste último sábado por prova válida pelo campeonato gaúcho de trialthon, o Atleta Igrejinhense Rafael Korndorfer/Ciclos Assessoria Esportiva/Wasser Clinica de Fisioterapia/Sportcenter, conquistou mais um excelente resultado consagrando-se vice- campeão da categoria 25/29 anos na 3ª do campeonato gaúcho de duatlon, o competidor resalta as dificuldades encontradas em uma competição com alto nível técnico: “ Para mim foi gratificante logo na minha primeira prova poder estar preparado para correr com grandes feras do cenário nacional, quando se vai para uma competição dessas não existe meio termo ou se está pronto ou nem se deve competir ”. O atleta continua sua forte preparação para o ano de 2012 junto de seu treinador Julian Fabro para a disputa da 4ª etapa do campeonato gaúcho de Duatlhon em Sapiranga dia 30 de outubro, o atleta fala sobre a importância de seus treinamento, '' Agora que tivemos esta experiência, podemos conhecer nossos pontos fracos e trabalhar forte neles, agradeço muito meus apoiadores e todas as pessoas que estão junto comigo neste sonho dia após dia, vida de atleta não é essa coisa fácil, as vezes se tem a impressão que apenas competimos, que nascemos para isso, na verdade você treina cerca de 100 horas para 1 hora de competição, isso só entende quem está ao nosso lado sempre e são por essas pessoas que não desisto '' .

Quebra de Record nos 10Km

Triatleta Rumo ao Duatlhon de São Francisco de Paula.

Uma semana antes da prova válida pelo campeonato gaúcho de trialthon, o Atleta Igrejinhense Rafael Korndorfer/Ciclos Assessoria Esportiva/Wasser Clinica de Fisioterapia/Sportcenter, conquistou mais um excelente resultado consagrando-se campeão da categoria 25/29 anos na etapa regional da Rústica 10 Km promovida pelo SESI, o atleta também conquistou o terceiro lugar na classificação geral “ Com certeza damos um grande passo nestas ultimas semanas de preparação, foi muito bom ter vencido mais uma competição, conseguindo pela segunda vez consecutiva diminuir o meu tempo nos 10 Km”. O atleta que completou o percurso em 35’36’’ viaja no próximo sábado junto de seu treinador Julian Fabro para a disputa da prova de Duatlhon em São Francisco de Paula.  

RAFAEL KORNDÖRFER TRIATLETA: TREINOS SEGUEM FORTE

RAFAEL KORNDÖRFER TRIATLETA: TREINOS SEGUEM FORTE: NESTE ÚLTIMO SÁBADO EU SOBRE SUPERVISÃO DE MEU TREINADOR, REALIZEI UM TREINO EM CIRCUITO OVAL, DESTACO QUE A MAIOR DIFICULDADE FO...

TREINOS SEGUEM FORTE

           NESTE ÚLTIMO SÁBADO EU SOBRE SUPERVISÃO DE MEU TREINADOR, REALIZEI UM TREINO EM CIRCUITO OVAL, DESTACO QUE A MAIOR DIFICULDADE FOI NO DETALHE DO CIRCUITO TER APENAS 800 METROS, PARA SIMULAR DISTÂNCIAS IGUAIS A PROVA DE DUATLON NO PROXIMO DIA 1º, FORAM NECESSÁRIAS 6 VOLTAS CORRENDO, 29 PEDALANDO E MAIS 2 E MEIA CORRENDO PARA FINALIZAR, OU SEJA 37 VOLTAS E MEIA, O DESGASTE PSICOLÓGIO É UM FATOR PREDOMINANTE E TUDO ISSO DANDO O MÁXIMO PARA NÃO PERDER RENDIMENTO, FINALIZAMOS TODO O TREINO EM 1:12, COM A CERTEZA QUE SIM, HAVÍAMOS TESTADO AO MÁXIMO O PSICOLÓGICO E O FÍSICO TAMBEM.
           JÁ CONSIGO PERCEBER MUITAS MELHORAS TANTO NA CORRIDA QUANTO NA BIKE, POIS É MUITO DIFERENTE VOCÊ TREINAR EM CIRCUITO, VEJO QUE É MUITO MAIS TÉCNICO, POIS SE EXISTE ALGUM DETALHE QUE ESTEJA LHE TIRANDO VAMOS DIZER 3 SEGUNDOS POR VOLTA NA BIKE, ESTAMOS FALANDO DE MEROS 3 SEGUNDOS COISA QUE VOCÊ CORRIGE APENAS EM ALGUM DETALHE NO FINAL 3X 29 ISSO VAI DAR 1:27 A MAIS NO TEMPO TOTAL, E COMO ESTAMOS FALANDO DE DESEMPENHO ISSO FAZ A DIFERENÇA......

ABRAÇO E PESSOAL E AGUARDEM NOVIDADES

TRIATLETA SEGUE SUA PREPARAÇÃO

NESTE ULTIMO DOMINGO O TRIATLETA RAFAEL MESSIAS KORNDÖRFER/ CICLOS ACESSORIA ESPORTIVA/ ACADEMIA SPORT CENTER/ WASER FISIOTERAPIA, PARTICIPOU DA PRIMEIRA RUSTICA DA CIDADANIA NA CIDADE DE IGREJINHA, FATURANDO O SEGUNDO LUGAR NA CATEGORIA GERAL MASCULINA 10KM COM O TEMPO DE 37 MINUTOS E 56 SEGUNDOS, ESTABELECENDO UM NOVO RECORD PESSOAL '' ESSA PROVA FOI DESAFIADORA E COM CERTEZA ESTA CONQUISTA É O SINAL QUE ESTAMOS NO CAMINHO CERTO'' COMEMORA O ATLETA QUE RESIDE ATUALMENTE EM IGREJINHA, SEGUE FORTE OS TRABALHOS E IRÁ CORRER MAIS UMA PROVA PREPARATÓRIA PARA A DISPUTA , ''DO CAMPEONATO GAÚCHO DE TRIATLON '', MUITO BOM CORRER EM CASA, ESTE ANO ESTÁ SENDO FANTÁSTICO, VOU FORTE PARA BUSCAR PÓDIOS NOS RESTANTE DAS ETAPAS DO CAMPEONATO DESTE ANO, EM 2012 A META É A ELITE DO ESPORTE. 

SIMULAÇÃO DE PROVA

SALVE, SALVE GALERA !!

              ENTÃO.... ESTOU DE VOLTA PARA RELATAR UM TREINO QUE REALIZEI COM O INDISPENSÁVEL APOIO DO MEU COACH JULIAN FABRO, ERAM EXATAMENTE 9:45 QUANDO APERTEI O START DO MEU CRONÔMETRO PARA OS PRIMEIROS 6KM DE CORRIDA EM UM CIRCUITO DE 2KM, FECHANDO ASSIM 3 VOLTAS, A META ERA FECHAR EM 22 MINUTOS, FECHAMOS EM 21:30, SENDO ASSIM GANHAMOS O TEMPO DA TRANSIÇÃO, PROCUREI SAIR FORTE COM A BICICLETA E FAZER O MAIS POR DENTRO POSSÍVEL DO CIRCUITO A META ERA FAZER 26KM EM 50 MINUTOS CONSEGUI COMPLETAR AS 13 VOLTAS EM 48  MINUTOS E 44 SEGUNDOS, BELEZA !!! PENSEI COMIGO, FALTAVAM '' APENAS '' 2 VOLTAS, GURIZADA ALÍ NAQUELES ÚLTIMOS 4 QUILOMETROS QUE MORA O PERIGO, QUANDO LARGUEI A BICICLETA E PUS O PAR DE TÊNIS NOVAMENTE, A SENSAÇÃO QUE TINHA ERA QUE HAVIAM TIRADO A CARNE DAS MINHAS COXAS, MOÍDO ELAS E COSTURADO TUDO DE VOLTA, O ÁCIDO LACTICO MARCOU PRESENÇA FINALIZEI COM MUITO ESFORÇO A SIMULAÇÃO TODA EM 1:25'47, UM ÓTIMO TEMPO E A CERTEZA QUE ESTAMOS NO CAMINHO CERTO, DESTACO A DIFICULDADE POR SER ESSA SIMULAÇÃO SER FEITA EM CIRCUITO, IMAGINEM PASSAREM PELO MESMO PONTO 18 VEZES, NA VERDADE SÃO 36 VEZES POIS É IDA E VOLTA, O STRESS É MUITO ALTO, POIS COMO É UMA SIMULAÇÃO A GENTE SEMPRE FAZ COM A INTENÇÃO E O FOCO DE CONTRA-RELÓGIO, COM CERTEZA FOI O TREINO MAIS REAL QUE TIVE ATÉ O MOMENTO.

VENCEDORA DA ENQUETE

Então pessoal quero agradecer a participação de todos na nossa enquete que era a seguinte:

Que modalidade você pratica ?

1º CORRIDA: 45%

2º CICLISMO: 27%

3º NATAÇÃO: 18%

4º MULTISPORTS: 9%

a partir disso tive uma ideia de lançar uma séria de dicas coletadas na net para pessoas praticantes dessa modalidade, e assim podermos aprender juntos,

abraço grande e aproveitem as dicas,

1- Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com peso para as pernas indicado na matéria.
2- Muitos corredores recomendam que se coma banana todos os dias. A fruta possui potássio, o que teoricamente diminui o risco de cãibras. Mas nenhum dos meus entrevistados recomendou isso. Eles apenas indicaram uma dieta balanceada e com frutas (que pode ser qualquer uma).
3- Outra recomendação muito comum entre os corredores é correr para um rodízio de carnes assim que terminar uma prova. Isso, segundo dizem alguns, seria uma forma de repor as proteínas do corpo, todo debilitado. Trata-se de outro mito. Ademir Paulino, professor da Companhia Athletica, desaconselha o truque: "Em vez de gastar energia para se recompor, o organismo passaria a se dedicar à digestão de toda essa carne". Marcos Paulo Reis, do Pão de Açúcar, também não recomenda: "O mais provável é que a pessoa vai engordar, só isso".
4- A esteira é uma boa alternativa para ganhar condicionamento físico. Além disso, amortece mais as passadas do que o chão. Mas quem pretende fazer uma prova de rua não pode treinar apenas nessa máquina. Nela, o corpo faz um sentido vertical, para manter o equilíbrio. Na rua, o sentido é para a frente. "Quem só treina na esteira costuma ter muita dificuldade para correr na rua por uma questão de equilíbrio", afirma Ademir Paulino. "Corredores de esteira têm mais chance de torcer o pé, porque o piso da rua é irregular, enquanto na esteira é totalmente plano", diz Fabiana Pereira, da 4any1.
5- O tênis não pode ser apertado. Alguns atletas preferem até comprar um número acima. Também é preciso estar atento à inclinação da sola. Há tênis para pessoas que pisam com o pé inclinado para dentro e pessoas que pisam para fora. Certas lojas oferecem testes para se descobrir isso. Na dúvida, opte por um calçado neutro, que não tem inclinações para os lados.
6- Pessoas acima do peso correm mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso satisfatório para completar a prova com segurança. Se você está com sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.
7- Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro. "Se o atleta não tiver fôlego para falar a palavra Piracicaba, então é melhor diminuir a marcha", brinca Paulino.
8- Correr com muita chuva não é indicado, pois a água pode molhar o tênis e formar bolhas. Mas, se o tempo estiver apenas com uma leve garoa, não há desculpa.
9- Em dias muito frios, o treino pode não valer a pena. O risco de pegar um resfriado aumenta muito. Se você achar que dá para arriscar, comece o treino agasalhado e depois fique apenas com camiseta de manga comprida. "Ao final, lembre-se de trocar a camiseta suada o mais rápido possível", diz Fabiana.
10- Se você joga futebol e quer treinar para uma corrida de 10 km, há dois treinos semanais possíveis, segundo Ademir Paulino, da Companhia Athletica:* Caso jogue apenas uma vez por semana, faça mais dois treinos semanais de corrida com 6 a 7 km.* Caso jogue duas vezes por semana, faça mais um treino semanal de 6 a 7 km.
11- Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a evitar que os seios caiam por causa do movimento da corrida (esse é um tema polêmico entre os especialistas, mas algumas pesquisas já insinuaram isso).
12- Um acompanhamento profissional é sempre indicado para os corredores. "Todo mundo precisa ter um médico que o acompanhe e peça os exames necessários", diz Marcos Paulo Reis, consultor do grupo Pão de Açúcar.
13- O torrone, normalmente entregue ao se completar a prova, oferece uma boa quantidade de carboidratos. Mas alguns consultores acham que a ingestão rápida de muito açúcar, muito rápido, não faz tão bem assim. Já a barrinha de cereal não tem contra-indicações.
14- Antes da competição, conheça o trajeto da prova. Isso ajuda a reduzir o estresse no dia. Sem contar que talvez seja necessário guardar um pouco de energia para uma subida no final (todo mundo já cansou de ouvir aquela historinha da subida da Brigadeiro no final da São Silvestre...).
15- Em dias de sol, não se esqueça do boné, do protetor solar e de tomar bastante água.
16- Há muitas diferenças entre as provas de 10 km do Brasil. Algumas são repletas de subidas e descidas. Se possível, comece por uma prova de 10 km que seja plana e à noite, em razão da temperatura mais amena, ou em uma época não tão quente.
17- Acostume-se a beber água nos treinos. "Não é raro encontrar pessoas que têm refluxo durante as provas porque não se acostumaram a isso", diz Fabiana Pereira, da 4any1.
18- Durma bem. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as gorduras. Na noite anterior a uma prova, a falta de sono pode ser cruel com a disposição. O recomendado é dormir oito horas.
19- Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca desidratação, aumenta a freqüência cardíaca e pode provocar tonturas no treino. Além disso, a bebida é muito calórica e pode atrapalhar o controle do peso.
20- Caso você fique algumas semanas sem correr, volte a treinar num ritmo bem leve. Jamais tente voltar ao ponto em que estava. Para isso, é preciso paciência. Se você ficou um mês sem treinar, terá que correr por um mês para chegar ao ponto em que parou.