SIMULAÇÃO DE PROVA

SALVE, SALVE GALERA !!

              ENTÃO.... ESTOU DE VOLTA PARA RELATAR UM TREINO QUE REALIZEI COM O INDISPENSÁVEL APOIO DO MEU COACH JULIAN FABRO, ERAM EXATAMENTE 9:45 QUANDO APERTEI O START DO MEU CRONÔMETRO PARA OS PRIMEIROS 6KM DE CORRIDA EM UM CIRCUITO DE 2KM, FECHANDO ASSIM 3 VOLTAS, A META ERA FECHAR EM 22 MINUTOS, FECHAMOS EM 21:30, SENDO ASSIM GANHAMOS O TEMPO DA TRANSIÇÃO, PROCUREI SAIR FORTE COM A BICICLETA E FAZER O MAIS POR DENTRO POSSÍVEL DO CIRCUITO A META ERA FAZER 26KM EM 50 MINUTOS CONSEGUI COMPLETAR AS 13 VOLTAS EM 48  MINUTOS E 44 SEGUNDOS, BELEZA !!! PENSEI COMIGO, FALTAVAM '' APENAS '' 2 VOLTAS, GURIZADA ALÍ NAQUELES ÚLTIMOS 4 QUILOMETROS QUE MORA O PERIGO, QUANDO LARGUEI A BICICLETA E PUS O PAR DE TÊNIS NOVAMENTE, A SENSAÇÃO QUE TINHA ERA QUE HAVIAM TIRADO A CARNE DAS MINHAS COXAS, MOÍDO ELAS E COSTURADO TUDO DE VOLTA, O ÁCIDO LACTICO MARCOU PRESENÇA FINALIZEI COM MUITO ESFORÇO A SIMULAÇÃO TODA EM 1:25'47, UM ÓTIMO TEMPO E A CERTEZA QUE ESTAMOS NO CAMINHO CERTO, DESTACO A DIFICULDADE POR SER ESSA SIMULAÇÃO SER FEITA EM CIRCUITO, IMAGINEM PASSAREM PELO MESMO PONTO 18 VEZES, NA VERDADE SÃO 36 VEZES POIS É IDA E VOLTA, O STRESS É MUITO ALTO, POIS COMO É UMA SIMULAÇÃO A GENTE SEMPRE FAZ COM A INTENÇÃO E O FOCO DE CONTRA-RELÓGIO, COM CERTEZA FOI O TREINO MAIS REAL QUE TIVE ATÉ O MOMENTO.

VENCEDORA DA ENQUETE

Então pessoal quero agradecer a participação de todos na nossa enquete que era a seguinte:

Que modalidade você pratica ?

1º CORRIDA: 45%

2º CICLISMO: 27%

3º NATAÇÃO: 18%

4º MULTISPORTS: 9%

a partir disso tive uma ideia de lançar uma séria de dicas coletadas na net para pessoas praticantes dessa modalidade, e assim podermos aprender juntos,

abraço grande e aproveitem as dicas,

1- Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com peso para as pernas indicado na matéria.
2- Muitos corredores recomendam que se coma banana todos os dias. A fruta possui potássio, o que teoricamente diminui o risco de cãibras. Mas nenhum dos meus entrevistados recomendou isso. Eles apenas indicaram uma dieta balanceada e com frutas (que pode ser qualquer uma).
3- Outra recomendação muito comum entre os corredores é correr para um rodízio de carnes assim que terminar uma prova. Isso, segundo dizem alguns, seria uma forma de repor as proteínas do corpo, todo debilitado. Trata-se de outro mito. Ademir Paulino, professor da Companhia Athletica, desaconselha o truque: "Em vez de gastar energia para se recompor, o organismo passaria a se dedicar à digestão de toda essa carne". Marcos Paulo Reis, do Pão de Açúcar, também não recomenda: "O mais provável é que a pessoa vai engordar, só isso".
4- A esteira é uma boa alternativa para ganhar condicionamento físico. Além disso, amortece mais as passadas do que o chão. Mas quem pretende fazer uma prova de rua não pode treinar apenas nessa máquina. Nela, o corpo faz um sentido vertical, para manter o equilíbrio. Na rua, o sentido é para a frente. "Quem só treina na esteira costuma ter muita dificuldade para correr na rua por uma questão de equilíbrio", afirma Ademir Paulino. "Corredores de esteira têm mais chance de torcer o pé, porque o piso da rua é irregular, enquanto na esteira é totalmente plano", diz Fabiana Pereira, da 4any1.
5- O tênis não pode ser apertado. Alguns atletas preferem até comprar um número acima. Também é preciso estar atento à inclinação da sola. Há tênis para pessoas que pisam com o pé inclinado para dentro e pessoas que pisam para fora. Certas lojas oferecem testes para se descobrir isso. Na dúvida, opte por um calçado neutro, que não tem inclinações para os lados.
6- Pessoas acima do peso correm mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso satisfatório para completar a prova com segurança. Se você está com sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.
7- Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro. "Se o atleta não tiver fôlego para falar a palavra Piracicaba, então é melhor diminuir a marcha", brinca Paulino.
8- Correr com muita chuva não é indicado, pois a água pode molhar o tênis e formar bolhas. Mas, se o tempo estiver apenas com uma leve garoa, não há desculpa.
9- Em dias muito frios, o treino pode não valer a pena. O risco de pegar um resfriado aumenta muito. Se você achar que dá para arriscar, comece o treino agasalhado e depois fique apenas com camiseta de manga comprida. "Ao final, lembre-se de trocar a camiseta suada o mais rápido possível", diz Fabiana.
10- Se você joga futebol e quer treinar para uma corrida de 10 km, há dois treinos semanais possíveis, segundo Ademir Paulino, da Companhia Athletica:* Caso jogue apenas uma vez por semana, faça mais dois treinos semanais de corrida com 6 a 7 km.* Caso jogue duas vezes por semana, faça mais um treino semanal de 6 a 7 km.
11- Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a evitar que os seios caiam por causa do movimento da corrida (esse é um tema polêmico entre os especialistas, mas algumas pesquisas já insinuaram isso).
12- Um acompanhamento profissional é sempre indicado para os corredores. "Todo mundo precisa ter um médico que o acompanhe e peça os exames necessários", diz Marcos Paulo Reis, consultor do grupo Pão de Açúcar.
13- O torrone, normalmente entregue ao se completar a prova, oferece uma boa quantidade de carboidratos. Mas alguns consultores acham que a ingestão rápida de muito açúcar, muito rápido, não faz tão bem assim. Já a barrinha de cereal não tem contra-indicações.
14- Antes da competição, conheça o trajeto da prova. Isso ajuda a reduzir o estresse no dia. Sem contar que talvez seja necessário guardar um pouco de energia para uma subida no final (todo mundo já cansou de ouvir aquela historinha da subida da Brigadeiro no final da São Silvestre...).
15- Em dias de sol, não se esqueça do boné, do protetor solar e de tomar bastante água.
16- Há muitas diferenças entre as provas de 10 km do Brasil. Algumas são repletas de subidas e descidas. Se possível, comece por uma prova de 10 km que seja plana e à noite, em razão da temperatura mais amena, ou em uma época não tão quente.
17- Acostume-se a beber água nos treinos. "Não é raro encontrar pessoas que têm refluxo durante as provas porque não se acostumaram a isso", diz Fabiana Pereira, da 4any1.
18- Durma bem. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as gorduras. Na noite anterior a uma prova, a falta de sono pode ser cruel com a disposição. O recomendado é dormir oito horas.
19- Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca desidratação, aumenta a freqüência cardíaca e pode provocar tonturas no treino. Além disso, a bebida é muito calórica e pode atrapalhar o controle do peso.
20- Caso você fique algumas semanas sem correr, volte a treinar num ritmo bem leve. Jamais tente voltar ao ponto em que estava. Para isso, é preciso paciência. Se você ficou um mês sem treinar, terá que correr por um mês para chegar ao ponto em que parou.

A MELHOR SEMANA....

Então Galera !!!

Tudo Certo ?

     O Dia está lindo, o sol brilha os passáros cantam e mais uma semana de treinos está se encerrando e digo com certeza foi a melhor semana de treinos até o momento, sinto que estou melhor adaptando aos treinos intensos, o sono está melhor, o peso mais regularizado e o humor já está mais estabilizado, hoje pela tarde farei uma musculação para perna, isometria e depois natação, vamos ver como se comporta a minha torcicolo, aparentemente está tudo bem.....

      Bem, mais deixa eu contar pra vocês o que foi o treino de ontem escalar o famoso lajeadinho morro com altimetria em torno de 300 metros, com extensão de 2500 metros, pela inclinação do local a prefeitura daqui foi praticamente obrigada a contruir uma estrada pavimentada para a subida e descida de carros, essa estrada liga Igrejinha direto com a RS 020, que sobe para São Francisco de Paula, na lateral do blog abaixo da minha foto uma imagem que achei na net, detalhe esse é o final da subida um dos pontos mais '' fáceis '' da nossa '' serrinha ''…

      Eu digo assim: é casca dura pois por ela além de ser uma subida íngreme ela é longa, fui para lá desenvolver um trabalho de tiros na bike, no primeiro tiro beleza, o coraçãozinho acelerou mas tudo dentro do normal, aí a partir do segundo a frequência começou a demorar mais para baixar, e eu como quase não gosto de desafios cada vez socava mais a bota, empurrava o pedal como se estivesse penetrando no chão e puxava de volta como se fosse quebrar a corrrente a sensação foi algo muito diferente pois foram os primeiros tiros na speed e digo assim: inexplicável o sufoco é tão grande que depois do suor viam ondas de frio, muito estranho, ânsia de vômito, aquele gosto amargo na boca, mesmo com essa seca...algo surreal, na noite uma musculação geral para membros superiores, abdômen e cama pro Rafa.

Dor, quero-queros, chuva, torcicolo e outras rotinas.....

Então galera, estou de volta, os treinos seguem forte, muito fortes diga-se de passagem, na segunda-feira foram tiros de 400 metros na chuva, aqui em Igrejinha temos uma pista atlética no SESI e esta quando chove fica em alguns pontos com a água pela altura do tornozelo, a brita fica pesada parece areia.... ah e ainda temos nossos amigos quero-queros sim os típicos pássaros aqui do sul, acho que devem estar em época de cuidar dos seus ninhos pois cada vez que eu fazia a curva próxima ao habitat dos bichinhos eles saiam em disparada me atacando foi uma beleza o treino, chuva, brita pesada, água empoçada e quero-quero com espírito protetor e põe protetor naquilo.... mas como sempre digo um atleta é feitos disso: fazer o que tem que ser feito e não somente o que ele quer fazer, pois bem cheguei em casa, '' tentei '' engolir uma fruta, digo tentei pois fui correndo ao banheiro, bom não vou contar o resto....resumindo voltou tudo, que beleza, tomei um merecido banho quente e comi uma saborosa lentilha que minha namorada amada tinha feito.....a noite veio uma isometria para recuperar e me fui dormir.....

Hoje pela manhã era dia de natação, que legal ainda mais que comecei a focar as aulas de natação para triatlon, logo comecei a praticar a respiração bi-lateral ( respirar para os dois lados ), então ganhei de presente uma torcicolo, é muito legal ( não é não....) quando tenho que virar para a direita, viro o corpo inteiro, está uma maravilha.....logo abaixo segue um textinho que fiz um tempo atrás que resume um pouco do que estou sentindo hoje, as vezes não nos damos em conta como é importante você valorizar um dia que seja sem dor......

Dor

Estive pensando sobre toda essa adrenalina de competir

Cheguei a conclusão que para nesse negócio é preciso algo mais:
Esses dias comentei que o mais duro é o treinamento e que a prova é apenas o complemento
Pensando bem, a prova é muito difícil, sim como é difícil.

E nos damos conta disso quando nos deparamos com um kit e o numeral do peito, sim aquele número que a partir de agora você representa, passa um filme:

- Noites mal dormidas, tardes preguiçosas, incompreensão, olho no olho, solidão, amizade,  macarrão ( muito macarrão ),levanta peso, dor na articulação, telefone não atendido, chorar escondido, gritar por dentro, banho de chuva, tombo de bicicleta, dinheiro, desapego, respirar ( sim as vezes isso dói.... )
E dói muito mas muito mesmo, você ir contra toda a lógica e se auto-desafiar:

E dizer:

Não ! Tenho orgulho do que me tornei, e agora não paro mais !!!

E dói muito você saber que continuando, e não desistindo a dor será inevitável e muito maior,

Mas uma voz me diz :

- Vai guri, desapego, sem dúvidas !!

E a dor continua...

E digo com todo o  orgulho:

Que dor boa !

Nunca mais faço uma loucura dessas..... , ( 5 minutos depois ).... qual é a mesmo a próxima prova ?

E então vem a certeza que já estou treinando mais e melhor

E dói saber que mesmo assim,

Vai doer mais ainda

Vai doer no treino,

Na prova,

Na vida,

Querem Saber ?

Não vejo a Hora !!!

O VENCEDOR

O VENCEDOR !

TODO VENCEDOR JÁ MAGOOU ALGUÉM QUE AMAVA

TODO VENCEDOR JÁ COMENTOU INJUSTIÇAS

TODO VENCEDOR JÁ SE CONSIDEROU UM PERDEDOR

TODO VENCEDOR JÁ PENSOU EM DESISTIR

TODO VENCEDOR JÁ PRÉ - JULGOU ALGUÉM

TODO VENCEDOR JÁ SE ENCONTROU SEM SAÍDA

TODO VENCEDOR JÁ SE SENTIU SOZINHO

TODO VENCEDOR JÁ TEVE DIAS CINZENTOS

TODO VENCEDOR JÁ FOI DURO DEMAIS CONSIGO MESMO

TODO VENCEDOR JÁ PENSOU NÃO TER NINGUÉM AO SEU LADO

TODO VENCEDOR JÁ PERDEU CHANCES INCRÍVEIS

TODO VENCEDOR JÁ DEU GRANDE IMPORTÂNCIA A PROBLEMAS PEQUENOS

TODO VENCEDOR JÁ SE CONSIDEROU INCAPAZ DE APRENDER ALGO NOVO

TODO VENCEDOR JÁ TEVE MEDO

POR TODAS ESTAS RAZÕES É UM VENCEDOR, POIS SABE QUE É PASSÍVEL DE ERROS, OS ASSUME, OS CORRIGE E NUNCA DESISTE !!!

O QUE TORNA VOCÊ UM VERDADEIRO VENCEDOR NÃO É A SUA CAPACIDADE DE DESFERIR GOLPES, MAS SIM A SUA CAPACIDADE DE ABSORVÊ-LOS

LEMBRE-SE

O MUNDO É :

DOS RESISTENTES

DOS PACIENTES

DOS INSISTENTES

DOS CONSCIENTES

ALGO SOBRE PACIÊNCIA

ALGO SOBRE PACIÊNCIA.....

       COMO MUITOS SABEM ESTOU TREINANDO DURAMENTE PARA PROVAS DE TRIATLON, MUITAS COISAS JÁ MUDARAM NA MINHA ROTINA TAIS COMO: ALIMENTAÇÃO, TREINOS, DESCANSO, ENFIM, MAS O QUE VOU RELATAR HOJE É ALGO UM POUCO MAIS ALÉM DO QUE UM SIMPLES TREINO E QUE COM CERTEZA É UMA NECESSIDADE EM QUALQUER ÁREA DE NOSSAS VIDAS...

       ALGUMAS PROVAS QUE IRÃO ME PREPARAR PARA O TRIATLON SÃO AS  DE DUATLON, O QUE É DUATLON ? BOM DUATLON NADA MAIS QUE A UNIÃO DA CORRIDA COM O CICLISMO,E JÁ TENHO A PRIMEIRA PROVA AGENDADA, SERÁ DIA 2 DE OUTUBRO, SENDO ESTA VÁLIDA PELO CAMPEONATO GAUCHO E SERÁ REALIZADA NA CIDADE DE SÃO FRANCISCO DE PAULA, POIS BEM ACONTECE QUE ESTAS PROVAS PARA FACILITAR A REALIZAR SÃO FEITAS EM CIRCUITOS....

        POIS BEM, INICIEI OS TREINOS EXATAMENTE AS 16:00, RETARDEI UM POUCO O INÍCIO NA INÚTIL ESPERANÇA DA CHUVA PARAR E COMO CHOVIA AQUI EM IGREJINHA

        PENSANDO NISSO MEU TREINADOR ELABOROU ( OBRIGADO JULIAN, OBRIGADO CICLOS....) UMA PLANILHA FOCADA EM DESEMPENHO E COM OS TREINOS DE SÁBADO EM CIRCUITO, BOM PARA COMEÇAR MEDI UM CIRCUITO DE 4KM, SENDO QUE O TREINO SERIA FEITO NA SEGUINTE SEQUÊNCIA: 8 KM CORRIDA, 30 KM CICLISMO E MAIS 8 KM CORRIDA.

         DEI UMA AQUECIDA, ZEREI O CRONOMETRO DISPAREI ELE E SAÍ FORTE, MUITO FORTE POIS A PROPOSTA DO TREINO ERA NO FORMATO CONTRA-RELÓGIO OU SEJA RENDIMENTO MESMO, BUSCA DE MELHORAR TEMPO E PONTO FINAL DEI A PRIMEIRA VOLTA NO CIRUCUITO EM 15 MINUTOS E 15 SEGUNDOS E A SEGUNDA VOLTA EM 14 MINUTOS E 59 SEGUNDOS TOTIZANDO O TEMPO DE 30 MINUTOS COM 14 SEGUNDOS, ALCANÇANDO A MÉDIA DE QUASE 16 KM/ H, CONFESSO AGORA QUE QUANDO PEGUEI A BICICLETA PARA O TRECHO DE 30 KM PENSEI COMIGO: VOU TERMINAR LOGO COM ISSO É QUE NA VERDADE NÃO AGUENTAVA MAIS AS DORES NAS PANTURRILHAS, SEM FALAR NO FRIO, NA CHUVA, UMA MARAVILHA.

          BOTEI NA MINHA CABEÇA QUE EU FARIA O QUE TINHA QUE SER FEITO E PONTO FINAL E FARIA O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL, PEGUEI A BICICLETA E JÁ SAÍ DANDO UM TIRO E MANTENDO 40 KM/H DURANTE OS 10 PRIMEIROS MINUTOS, E AS CURVAS VINHAM EU FREIAVAOS CARROS BUZINAVAM A CHUVA CAÍA ERA AQUELA FOLIA....TERMINEI O TRECHO DE BIKE EM 5O MINUTINHOS.....

           AGORA QUE VEM A PARTE DA PACIÊNCIA, VOCÊS JÁ OUVIRAM FALAR EM AUTO-TRAIÇÃO ? POIS BEM, NO SÁBADO MONTEI O CIRCUITO COM AS VOLTAS SE COMPLETANDO BEM NA FRENTE DE CASA.....AÍ VOCÊS JÁ VIRAM TUDO NÉ ? QUANDO COMPLETEI OS PRIMEIROS 4 QUILOMETROS ERA DE ENTRAR NO PRÉDIO, CHAMAR O ELEVADOR E DORMIR, DORMIR, CLARO DEPOIS DE UM BANHO BEM QUENTINHO, POIS BEM, MAS MAIS UMA VEZ LEMBREI DE MUITAS COISAS: MINHA NAMORADA, MEUS PATROCINADORES, MEU TREINADOR, MINHA FAMÍLIA, ENFIM ESSES ANJOS QUE COM CERTEZA IRIAM ME PERGUNTAM : E AÍ RAFA ? COMO FOI O TREINO ? AÍ MEUS AMIGOS, VOCÊ NÃO PENSA MAIS NADA, O QUE TE LEVA É O AMOR, A ALMA E O CORAÇÃO LITERALMENTE POIS AS PERNAS A ESSAS ALTURAS JÁ FORAM, A ÚNICA EM QUE FOCAVA ERA NO CHUVEIRO QUENTE E NO SENTIMENTO DE DEVER CUMPRIDO...

            POIS BEM QUANDO FECHEI OS 8 KM FINAIS ME DEI POR SATISFEITO E PUDE SEGUIR MEU FINAL DE SEMANA COM A CERTEZA DE QUE HAVIA FEITO O QUE PRECISAVA SER FEITO...E ALÉM DA VERDADE, DIGO COM CERTEZA QUE VALEU MUITO A PENA.....

ABRAÇO GRANDE

RAFAEL KORNDÖRFER

         TRIATLETA